De TCS Amsterdam Marathon
De TCS Amsterdam Marathon is een van de grootste loopevenementen van Nederland. Met de 7,5 km, halve marathon en hele marathon is er voor iedere loper een passende uitdaging. Beginners kunnen sfeer proeven op de 7,5 km, fanatieke recreanten kunnen jagen op een snelle halve marathon en ervaren lopers kunnen gaan voor de klassieke 42,195 km met start en finish in het Olympisch Stadion.
Hoe bereid je je goed voor op jouw afstand? Welke sportvoeding heb je nodig? Hoe ziet het parcours eruit en welke schoenen kies je? In dit blog nemen we je mee langs de belangrijkste tips voor de 7,5 km, halve marathon en marathon in Amsterdam.
Historie TCS Amsterdam Marathon
De TCS Amsterdam Marathon bestaat al meer dan veertig jaar en is uitgegroeid tot een internationaal loopevenement met deelnemers uit de hele wereld. De bekendste historische link ligt bij de Olympische Spelen van 1928, die plaatsvonden in het Olympisch Stadion. Nog altijd maakt die locatie het evenement bijzonder: veel lopers finishen op dezelfde historische plek.
De eerste officiële Amsterdam Marathon werd in 1975 georganiseerd. Inmiddels is het evenement veel breder dan alleen de marathon. Dankzij de 7,5 km, halve marathon en hele marathon kan iedere loper zijn of haar eigen uitdaging kiezen. Van je eerste wedstrijd tot een persoonlijk record op de halve of hele marathon.
3redenen om Amsterdam Marathon te lopen
Finishen in het Olympisch Stadion
Voor alle afstanden is de finish in het Olympisch Stadion een van de mooiste onderdelen van de dag. Of je nu 7,5 km loopt, de halve marathon finisht of na 42,195 km het stadion binnenkomt: het moment dat je de atletiekbaan opdraait, voelt bijzonder.
Voor beginners op de 7,5 km is het vaak de eerste kennismaking met een groot loopevenement. Voor halve marathonlopers is het de beloning na 21,1 km hard werken en voor marathonlopers is het de afsluiting van maanden voorbereiding.
Een parcours met veel sfeer
Amsterdam staat bekend om zijn vlakke en snelle parcours. De 7,5 km loopt door Amsterdam-Zuid en onder andere door het Vondelpark, waardoor je in relatief korte tijd veel sfeer meepakt. De halve marathon start op de Stadionweg en voert je via brede stadswegen, de Amstelzone en het oostelijke deel van de stad terug richting het Olympisch Stadion. De hele marathon neemt je mee langs iconische plekken zoals het Rijksmuseum, de Amstel, Artis, het Vondelpark en natuurlijk het Olympisch Stadion.
Langs het parcours staan veel toeschouwers. Vooral bij het Vondelpark, het Rijksmuseum, de Amstel en de finishlocatie krijg je veel energie van het publiek.
Voor elk niveau een passende uitdaging
De 7,5 km is ideaal voor beginnende lopers, recreanten of iedereen die voor het eerst wil ervaren hoe het is om mee te doen aan een groot loopevenement. De halve marathon is perfect voor lopers die al wat langer trainen en een stevige uitdaging zoeken. De hele marathon is de ultieme test voor lopers die maandenlang hebben opgebouwd richting racedag.
Amsterdam is daardoor niet alleen een evenement voor toplopers, maar ook voor iedereen die een persoonlijk doel wil behalen.
"De kracht van Amsterdam is dat iedere loper zijn eigen uitdaging kan kiezen. De 7,5 km draait om genieten, de halve marathon om controle en de marathon om geduld, voeding en mentale focus.”
Daan Glorie – Productexpert
Belangrijke kenmerken van het parcours
De drie afstanden hebben elk hun eigen karakter. De 7,5 km is relatief kort, overzichtelijk en perfect om ervaring op te doen. De halve marathon vraagt om een slim tempo en een goede energieverdeling. De marathon vraagt daarnaast om geduld, voeding en focus tot ver na het 30 kilometerpunt.
7,5 km
De 7,5 km start op de Stadionweg en voert je door Amsterdam-Zuid, met onder andere het Vondelpark als herkenbaar punt. Daarna finish je in het Olympisch Stadion. Het parcours is toegankelijk en snel, maar de start kan druk zijn.
Halve marathon
De halve marathon start op de Stadionweg en gaat via onder andere brede stadswegen, de Amstelzone en het oostelijke deel van Amsterdam terug richting de finish in het Olympisch Stadion. Het parcours is geschikt voor snelle tijden, maar vraagt wel om controle.
Marathon
De marathon start en finisht in het Olympisch Stadion en loopt langs iconische plekken zoals het Rijksmuseum, de Amstel, Artis en het Vondelpark. Het parcours is vlak en snel, maar de marathon blijft een afstand waarop geduld wordt beloond.
Bij de start is het druk en relatief smal. Maak je daarom niet te druk om je eerste kilometers. Rond het Rijksmuseum kan het opnieuw wat smaller worden. Langs de Amstel kan wind een rol spelen, dus probeer daar slim in een groep te lopen. Het echte werk begint na het halvemarathonpunt. Wacht met versnellen tot minimaal 32 tot 35 kilometer en bewaar energie voor de laatste kilometers richting het Vondelpark en het Olympisch Stadion.
5Tips voor TCS Amsterdam Marathon
Kies het juiste startvak en start rustig
Voor alle afstanden geldt: kies een startvak dat past bij je verwachte eindtijd. Start niet te hard. Op de 7,5 km is dat vooral belangrijk omdat veel beginners zich laten meeslepen door de massa. Op de halve marathon en marathon voorkom je hiermee dat je later in de race veel tijd verliest.
Maak een wedstrijdplan
Voor de 7,5 km kan je plan simpel zijn: rustig starten, eigen tempo lopen en genieten. Voor de halve marathon is het slim om vooraf na te denken over je kilometertempo en waar je eventueel wilt versnellen. Voor de marathon moet je plan nog concreter zijn, met tempo’s, voedingsmomenten en een strategie voor moeilijke fases.
Houd het weerbericht in de gaten
Oktoberweer kan wisselvallig zijn. Denk aan wind, regen of juist zachte omstandigheden. Voor de 7,5 km kun je meestal iets lichter gekleed starten. Voor de halve marathon en marathon zijn armstukken, een pet of een dunne extra laag soms handig. Pas je tempo aan bij veel wind of warmte.
Reis op tijd af naar Amsterdam
Amsterdam is druk op racedag en rondom het Olympisch Stadion kan het behoorlijk vol worden. Zorg daarom dat je ruim op tijd vertrekt en minimaal 1,5 uur voor de start van jouw race aanwezig bent.
Die tijd heb je echt nodig. Je wilt rustig je tas kunnen afgeven, nog naar het toilet kunnen, je laatste voeding of sportdrank kunnen nemen en zonder stress richting je startvak lopen. Zeker als je de halve marathon of marathon loopt, is een rustige voorbereiding belangrijk om ontspannen aan je race te beginnen. Ook voor de 7,5 km geldt: hoe minder stress vooraf, hoe groter de kans dat je rustig en gecontroleerd start.
Geniet van de finish in het Olympisch Stadion
Of je nu 7,5 km, 21,1 km of 42,195 km loopt: de finish in het Olympisch Stadion is bijzonder. Kijk om je heen, geniet van het publiek en vier je prestatie. Voor beginners is finishen al een overwinning. Voor halve marathonlopers en marathonlopers is het de beloning voor maanden trainen.
Amsterdam marathon; de voorbereiding
Hoe kan jij je goed voorbereiden voor jouw afstand? Je vraagt je misschien af welke voeding je het beste kan nemen, welke kledij en welke accessoires handig zijn, maar ook hoe je je mentaal en lichamelijk voorbereid. Hieronder behandelen we alles over training, taperen, voeding en kledij.
Loopschema’s
Een goede training is het allerbelangrijkste. Begin op tijd, loop niet te hard van stapel en neem waar nodig ook je rust.
Met één van onze schema’s, speciaal voor de Amsterdam marathon, zorg jij dat je goed voorbereid en fit aan de start staat. Download gratis het schema van jouw keuze en ga direct aan de slag!
Taperen
Taperen betekent dat je minder traint in de periode voor de wedstrijd, zodat je fris aan de start staat. Hoe lang je tapert, hangt af van je afstand.
Voor de 7,5 km is een korte taper voldoende. Doe in de laatste week geen zware training meer en zorg dat je uitgerust bent. Een rustige training met een paar korte versnellingen kan nog prima.
Voor de halve marathon kun je ongeveer 7 tot 10 dagen voor de race de omvang iets verlagen. Houd eventueel nog een korte tempoprikkel, maar vermijd zware lange trainingen in de laatste week.
Voor de marathon kiezen veel lopers voor een taper van ongeveer twee weken. De langste duurloop doe je meestal twee tot drie weken voor de race. Daarna verlaag je de trainingsomvang, zodat vermoeidheid afneemt en je fris aan de start staat.
Sportvoeding tijdens jouw afstand
Sportvoeding verschilt sterk per afstand. Voor de 7,5 km heb je meestal geen gel nodig. Voor de halve marathon kan sportvoeding helpen om je tempo vast te houden. Voor de marathon is een goed voedingsplan essentieel.
7,5 km
Voor de 7,5 km is eenvoud het belangrijkst. Eet ongeveer drie uur voor de start je laatste lichte maaltijd. Denk aan witbrood met jam, een banaan, een kleine portie havermout of iets anders dat je goed verdraagt.
Ongeveer één uur voor de start kun je eventueel nog een sportdrank nemen. Die hoeft niet extreem veel koolhydraten te bevatten. Het doel is vooral om goed gehydrateerd en met voldoende energie aan de start te staan. Tijdens de race heb je normaal gesproken geen gel nodig.
Halve marathon
Voor de halve marathon is voeding belangrijker, zeker omdat de race in de middag start. Eet ongeveer drie uur voor de start een licht verteerbare maaltijd met voldoende koolhydraten. Sla je lunch niet zomaar over, maar kies iets wat je maag goed verdraagt.
Neem in het uur voor de start eventueel een koolhydraatrijke sportdrank. Tijdens de race kun je, afhankelijk van je eindtijd, 1 tot 2 gels gebruiken. Een praktisch plan is één gel rond 5 tot 7 kilometer en eventueel een tweede rond 14 tot 16 kilometer. Test dit altijd vooraf tijdens trainingen.
Marathon
Voor de marathon is sportvoeding een van de belangrijkste onderdelen van je wedstrijdplan. Wij adviseren ongeveer 60 tot 90 gram koolhydraten per uur, afhankelijk van wat je maag gewend is. Gemiddeld kom je dan uit op 1 tot 2 gels per uur, aangevuld met sportdrank en water.
Tijdens de TCS Amsterdam Marathon zijn er verzorgingsposten met sportdrank, water, bananen en sponzen. Er worden geen gels uitgedeeld, dus neem je eigen gels mee. Test je voedingsstrategie altijd tijdens lange duurlopen, zodat je op racedag niet voor verrassingen komt te staan.
Meer weten over sportvoeding? Lees dan ons uitgebreide blog waarin je alles te weten komt over voeding en lopen of bekijk alle sportvoeding in onze webshop.
Wat trek je aan tijdens de Marathon van Amsterdam
Draag tijdens alle afstanden kledij die je al eerder hebt gedragen. Kies bij warm weer voor luchtige kledij en bij kou eventueel voor armstukken of een dunne extra laag.
Voor de 7,5 km hoef je meestal weinig mee te nemen. Een kleine zak in je tight is vaak genoeg voor je telefoon of sleutel. Voor de halve marathon is een tight met vakken, startnummerband of heupband handig als je 1 of 2 gels wilt meenemen. In een heupband is vaak ook ruimte voor een telefoon en pasjes. Voor de marathon heb je meer opslagruimte nodig, omdat je meerdere gels of eventueel eigen sportdrank meeneemt. Een looprugzak kan dan interessant zijn, maar houd rekening met extra gewicht.
Onmisbare items tijdens jouw race
Mizuno Wave rider 30 Amsterdam
Mizuno Running Socks Unisex
Maurten Gel 100
Mizuno 5.5 Inch Shorts
Mizuno Active DryAeroFlow Graphic T-shirt
Mizuno Neo Vista 3
Mizuno Active DryAeroFlow Graphic Tank Top
FlipBelt Zipper Running Belt Unisex
De juiste schoenen en sokken
Voor de 7,5 km is comfort belangrijker dan snelheid, zeker als je beginner bent. Kies een loopschoen die je al kent, goed past en voldoende demping geeft. Snellere lopers kunnen kiezen voor een lichte tempo- of wedstrijdschoen.
Voor de halve marathon hangt je schoenkeuze af van je doel. Wil je comfortabel uitlopen, kies dan voor een dempende allround schoen. Ga je voor een persoonlijk record, dan kan een lichte temposchoen of carbonschoen interessant zijn.
Voor de marathon is comfort en efficiëntie cruciaal. Veel lopers kiezen voor een schoen met veel demping. Snelle lopers kunnen kiezen voor een carbonschoen met superfoam, maar alleen als deze tijdens lange trainingen goed getest is.
Hoe voorkom je blaren?
Blaren voorkom je door schoenen en sokken te dragen die je vooraf hebt getest. Loop niet op nieuwe schoenen of nieuwe sokken tijdens racedag.
Voor de 7,5 km is de kans op blaren kleiner, maar comfort blijft belangrijk. Voor de halve marathon en marathon is voldoende ruimte bij de tenen extra belangrijk, omdat je voeten tijdens langere afstanden iets kunnen uitzetten. Kies daarom voor loopschoenen met genoeg ruimte en draag technische loopsokken van synthetisch materiaal.
Online Shoe Advisor
Heb je hulp nodig bij het maken van je keuze voor de beste loopschoenen voor jou? Vul dan onze Online Shoe Advisor in en ontdek wat bij jou past.
Meest gestelde vragen over de Amsterdam Marathon
Hoe laat start de Amsterdam Marathon?
De TCS Marathon start op zondag vanaf 09.00 uur. De start is verdeeld over verschillende waves en kan tot ongeveer 09.50 uur duren voordat alle lopers daadwerkelijk vertrokken zijn. De hele marathon start vanuit Area A in het Olympisch Stadion en Area B op de Stadionweg. De finish is in het Olympisch Stadion.Loop je de halve marathon of de 7,5 km? Dan start je op de Stadionweg. De exacte startwave en starttijd hangen af van je afstand en verwachte eindtijd. Deze informatie ontvang je ook in de deelnemersmail in de week voor het evenement.
Waar kan ik mijn startnummer ophalen?
Je startnummer haal je op bij de Marathon Expo in RAI Amsterdam. De organisatie geeft aan dat je uiterlijk in de week voor het evenement een e-mail ontvangt met alle informatie over het ophalen van je startnummer.De openingstijden van de Marathon Expo zijn:Donderdag 15 oktober: 13.00 – 20.00
Vrijdag 16 oktober: 10.00 – 20.00
Zaterdag 17 oktober:09.00 – 19.00
Iemand anders mag je startnummer ophalen, zolang die persoon jouw e-mail met startnummer en QR-code meeneemt, geprint of digitaal.
Hoe werkt de tasseninname?
Tijdens de TCS Marathon kun je je kledij/tas afgeven in tenten buiten het Olympisch Stadion. Deelnemers aan de Mizuno Halve Marathon en de 7,5 km kunnen hun tas afgeven op het plein voor Sporthallen Zuid. De service is gratis, maar de organisatie geeft aan niet verantwoordelijk te zijn voor gestolen of vermiste spullen.Praktische tip: neem alleen mee wat je echt nodig hebt na de finish, zoals droge kledij, een warme laag en eventueel herstelvoeding.
Hoe kom ik het beste bij de start met het openbaar vervoer?
De organisatie adviseert om zoveel mogelijk met het openbaar vervoer naar Amsterdam te reizen. Voor racedag kun je het beste reizen via Station Zuid. Vanaf daar wordt de looproute richting het Olympisch Stadion en Sporthallen Zuid met borden aangegeven. Ook voor de terugreis wordt Station Zuid geadviseerd.Moet je naar de Marathon Expo in RAI Amsterdam? Dan zijn Station RAI en Station Zuid de dichtstbijzijnde metrostations. De organisatie noemt hiervoor metrolijnen 50 en 51.
Hoe weet ik in welk startvak ik sta?
In de week voor het evenement ontvang je een deelnemersmail met informatie over je startvak en starttijd. De kleur op je startnummer komt overeen met je startwave. Je mag later starten dan je toegewezen startvak, maar eerder starten is niet toegestaan.Start je in Wave 1 of Wave 2 van de marathon? Dan moet je uiterlijk om 08.50 uur op het veld zijn. De marathonpoort opent om 07.45 uur.
Eindsprint
De TCS Amsterdam Marathon biedt voor iedere loper een passende uitdaging. De 7,5 km is perfect voor beginners en recreanten die willen genieten van de sfeer. De halve marathon is ideaal voor lopers die een snelle, uitdagende afstand willen lopen. De marathon blijft de ultieme test van voorbereiding, voeding, tempo en mentale focus.
Welke afstand je ook loopt: start gecontroleerd, kies je eigen tempo, reis op tijd af naar Amsterdam en bereid je materiaal goed voor. Dan kun je optimaal genieten van de stad, het publiek en de historische finish in het Olympisch Stadion.
Heb je na dit blog nog vragen over de jouw schoen, kledij of voeding keuze tijdens de TCS Amsterdam Marathon? Neem dan contact op met een van onze productexperts via onze klantenservice.