Advies
Lopen met warm weer
Een run in de ochtendzon of een training op een warme zomeravond kan heerlijk zijn. Wel vraagt lopen in warm weer net wat meer van je lichaam. Je verliest meer vocht, je hartslag loopt sneller op en trainingen voelen vaak intensiever aan dan normaal. In dit blog delen we 10 praktische tips om goed voorbereid de deur uit te gaan tijdens warme zomerdagen.
1otips voor lopen bij hoge temperaturen
Pas je training aan
Warm weer vraagt meer van je lichaam dan veel lopers denken. Je hartslag loopt sneller op, je verliest meer vocht en dezelfde training voelt vaak zwaarder aan dan normaal. Laat daarom je normale tempo wat meer los en train meer op gevoel of hartslag. Maak van een zware training liever een rustige duurloop, neem extra drink- of wandelpauzes en kort je training in als dat nodig is. Op warme dagen is slim trainen belangrijker dan koste wat kost je tempo halen.
Loop vroeg in de ochtend of later op de avond
Wil je prettig blijven lopen tijdens warme dagen? Zet je wekker dan wat eerder of plan je training juist later op de avond. Vooral rustige ochtenden en warme zomeravonden zijn ideaal om comfortabel je kilometers te maken zonder de volle hitte van de middag. Zeker langere duurlopen en intensieve trainingen voelen dan vaak een stuk aangenamer aan.
Neem voldoende drinken mee
Veel lopers onderschatten hoeveel vocht ze verliezen tijdens warme trainingen. Zeker bij langere duurlopen of intensieve sessies kan dat snel oplopen. Neem daarom op warme dagen altijd voldoende drinken mee voor onderweg. Loop je langer dan 45 tot 60 minuten? Dan is het slim om water of sportdrank mee te nemen, bijvoorbeeld in een soft flask, running belt of drinkvest. Door onderweg regelmatig te drinken, Door onderweg regelmatig te drinken, help je jouw lichaam beter om vochtverlies aan te vullen.
Denk aan elektrolyten
Elektrolyten zijn de afgelopen jaren enorm populair geworden onder lopers, vooral tijdens warme trainingen en lange duurlopen. Tijdens het zweten verlies je namelijk niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen zoals natrium en magnesium. Veel lopers gebruiken daarom naast water ook elektrolyten om hun vochtbalans beter aan te vullen tijdens of na een warme training. Je vindt ze bijvoorbeeld in sportdranken of elektrolyttabletten die je oplost in water.
Draag luchtige loopkleding
Niets zo vervelend als kleding die tijdens een warme training zwaar, nat en plakkerig aanvoelt. Veel lopers kiezen in de zomer daarom voor lichte loopkleding die zweet snel afvoert en comfortabel blijft tijdens het lopen. Denk aan een luchtig shirt of singlet, een korte tight of short en functioneel sportondergoed om schuurplekken tijdens warme runs te helpen voorkomen.
Daan Glorie – Productexpert
Smeer jezelf goed in
Tijdens een zomerse run krijgt je huid veel zon te verwerken, zeker wanneer je langer buiten loopt. Veel lopers smeren daarom niet alleen hun gezicht in, maar ook schouders, nek, armen en benen. Kies bij voorkeur voor een water- en zweetbestendige zonnebrandcrème met minimaal SPF 30 en smeer jezelf al in voordat je naar buiten gaat. Zo bescherm je jouw huid beter tijdens warme en zonnige trainingen.
Draag een pet of visor
Een looppet of visor is tegenwoordig voor veel lopers een vast onderdeel van hun zomeroutfit. Vooral tijdens zonnige duurlopen helpt het om comfortabeler te blijven lopen wanneer de zon fel is. Kies bij voorkeur voor een licht en ademend model. Op extra warme dagen kun je een petje eventueel natmaken voor wat extra verkoeling onderweg.
Draag een loopzonnebril
Veel lopers stappen in de zomer over op een echte loopzonnebril in plaats van een gewone zonnebril. Sportzonnebrillen blijven vaak beter zitten tijdens het lopen en zijn gemaakt voor wisselende omstandigheden zoals fel zonlicht, schaduw en zweet. Zeker tijdens lange duurlopen of open routes merk je vaak direct het verschil in comfort.
Kies voor een route met schaduw
Veel lopers kiezen tijdens warme dagen bewust voor een route in het bos of een omgeving met veel schaduw. Zeker tijdens langere duurlopen voelt dat vaak direct aangenamer dan lopen op open asfalt in de volle zon. Kies bij warm weer bij voorkeur voor een route waarop je makkelijk een extra rondje kunt overslaan of onderweg even kunt drinken. Zo kun je jouw training makkelijker aanpassen wanneer het warmer blijkt dan verwacht.
Luister naar je lichaam
Warm weer kan veel meer invloed hebben op hardlopen dan veel lopers verwachten. Een training die normaal goed voelt, kan door de hitte ineens verrassend zwaar worden. Neem warmte daarom serieus en let extra goed op signalen van je lichaam tijdens warme trainingen. Voel je je duizelig, misselijk of krijg je hoofdpijn? Verlaag dan direct je tempo, zoek verkoeling op en stop op tijd wanneer dat nodig is. Op hete dagen is veilig blijven lopen altijd belangrijker dan je training volledig afwerken.
Eindsprint
De zomer is niet alleen het seizoen van warme trainingen, maar ook het perfecte moment om wat meer ontspannen met lopen om te gaan. Veel lopers trainen tijdens vakanties iets minder fanatiek of nemen bewust wat extra rust. Juist daardoor krijgt je lichaam de kans om te herstellen en weer nieuwe energie op te bouwen voor het najaar.
Neem je loopschoenen gerust mee op vakantie, maar voel je niet verplicht om iedere training van je schema af te werken. Blijf vooral lopen omdat je er zin in hebt en geniet van het buiten zijn. Heb je nog vragen over lopen in warm weer of ben je op zoek naar de juiste zomeroutfit? Neem dan contact op met onze productexperts via de klantenservice.