De juiste sportgel kan het verschil maken tijdens een lange duurloop of marathon. Met zoveel opties, van gels met cafeïne tot varianten met elektrolyten of extra koolhydraten, is kiezen niet altijd eenvoudig. In deze top 10 zetten we de beste sportgels van 2026 voor je op een rij, zodat je snel ontdekt welke gel het beste past bij jouw training of wedstrijd.
✔ Getest door onze runningexperts
Sportgels in het kort
Tijdens intensieve of langere trainingen verbruikt je lichaam vooral koolhydraten. Die energievoorraad is beperkt en raakt meestal na 60 tot 90 minuten stilaan op. Een sportgel is een vorm van sportvoeding met snel opneembare koolhydraten, die je helpt om onderweg je energie weer aan te vullen. Zo kun je je tempo beter aanhouden tijdens trainingen of wedstrijden.
Welke soorten energiegels zijn er?
- Isotone gels: zijn al verdund met extra vocht, waardoor je ze zonder water kunt innemen. Handig wanneer je geen drankpost in de buurt hebt of geen water wilt meenemen.
- Cafeïne gels: bevatten naast koolhydraten ook cafeïne. Veel lopers gebruiken een cafeïnegel wanneer vermoeidheid begint toe te slaan. Deze kan helpen om in het tweede deel van een training of wedstrijd alert te blijven.
- Elektrolyten gels: bevatten extra mineralen zoals natrium en soms kalium of magnesium om het zoutverlies door zweten aan te vullen. Vooral handig bij warm weer, lange inspanningen of wanneer je veel zweet.
- High-carb gels: bevatten meer koolhydraten per verpakking, vaak 30 tot 40 gram of meer. Ze zijn ontwikkeld voor lopers die tijdens lange wedstrijden een hoge koolhydraatinname per uur willen halen zonder veel gels mee te nemen.
- Hydrogel gels: bij dit type gel worden koolhydraten in de maag ingekapseld in een hydrogelstructuur. Daardoor worden ze vaak beter verdragen tijdens het lopen en voelen ze minder zoet of plakkerig aan dan veel andere gels.
De top 10 sportgels
Hieronder vind je onze selectie van de beste sportgels, geselecteerd door onze experts en in willekeurige volgorde.
Maurten Gel 100
Technische specificaties
Type gel
Hydrogel
Koolhydraten
25 gram
25 gram
Inhoud
40 g
40 g
Calorieën
100 kcal
100 kcal
De Maurten Gel 100 is een van de meest gekozen gels onder marathonlopers. Dankzij de hydrogeltechnologie voelt de gel minder zoet aan en wordt hij vaak beter verdragen tijdens lange inspanningen. De structuur is even wennen, maar veel lopers waarderen juist dat de smaak mild blijft. Zoek je een betrouwbare gel die vriendelijk is voor je maag en geen overheersende smaak heeft, dan is dit een sterke keuze.
+ smaakneutraal
+ geschikt voor lopers met gevoelige maag en darmen
SiS GO Isotonic Energy Gel
Technische specificaties
Type gel
Isotone gel
Koolhydraten
22 gram
22 gram
Inhoud
60 ml
60 ml
Calorieën
88 kcal
88 kcal
De SiS GO Isotonic Energy Gel is voor veel lopers een populaire keuze. Dankzij de isotone formule kun je de gel eenvoudig innemen zonder extra water. De lichte, vloeibare structuur maakt hem prettig te gebruiken tijdens trainingen en wedstrijden. SiS biedt deze gel bovendien in verschillende smaken en varianten, met of zonder cafeïne.
+ verfrissende smaak
+ zonder water in te nemen
Maurten Gel 160
Technische specificaties
Type gel
High-carb gel
Koolhydraten
40 gram
40 gram
Inhoud
65 g
65 g
Calorieën
160 kcal
160 kcal
De Maurten Gel 160 is ontwikkeld voor lopers die tijdens hun race meer koolhydraten per uur willen innemen. Met 40 gram koolhydraten per verpakking levert deze gel bijna het dubbele van veel standaard gels. Daardoor hoef je minder gels mee te nemen terwijl je toch een hoge energie-inname haalt. Deze gel is vooral interessant voor marathonlopers en ultralopers die hun energievoorziening tijdens lange inspanningen goed willen plannen.
+ smaakneutraal
+ efficiënt bij hoge koolhydraatinname per uur
Powerbar PowerGel Shots
Technische specificaties
Type gel
Energy chews
Koolhydraten
27 gram
27 gram
Inhoud
60 g
60 g
Calorieën
108 kcal
108 kcal
Zoek je een alternatief voor vloeibare gels, dan zijn de PowerGel Shots van Powerbar een interessante keuze. Deze energie-gums hebben een kauwbare structuur en leveren snelle koolhydraten in vaste vorm. Dat maakt ze prettig voor lopers die moeite hebben met de textuur van gels. Vijf gummies staan ongeveer gelijk aan één PowerGel van Powerbar.
+ smaakt als een snoepje
+ alternatief voor gels
Clif Energy Bloks
Technische specificaties
Type gel
Energy chews
Koolhydraten
24 gram
24 gram
Inhoud
60 g
60 g
Calorieën
96 kcal
96 kcal
De Clif Energy Bloks zijn een populair alternatief voor vloeibare gels. In plaats van een gel krijg je kleine, kauwbare blokjes met snelle koolhydraten. Ze zijn eenvoudig te doseren tijdens het lopen en bieden een fijne afwisseling wanneer je niet van de textuur van gels houdt. Daardoor zijn ze ook een goede keuze voor lange duurlopen of wedstrijden.
+ kauwbare energieblokjes
+ alternatief voor traditionele gels
SiS GO Energy + Electrolyte Gel
Technische specificaties
Type gel
Isotone gel
Koolhydraten
22 gram
22 gram
Inhoud
60 ml
60 ml
Calorieën
88 kcal
88 kcal
Zweet je veel tijdens het lopen of loop je in warme omstandigheden? Dan is de SiS GO Energy + Electrolyte Geleen goede keuze. Deze gel combineert snelle koolhydraten met extra elektrolyten om energie aan te vullen en het zoutverlies door zweten te ondersteunen. Dankzij de isotone formule kun je de gel eenvoudig innemen tijdens trainingen en wedstrijden.
+ energie met extra elektrolyten
+ zonder water in te nemen
Maurten Gel 100 CAF 100
Technische specificaties
Type gel
Cafeïnegel
Koolhydraten
25 gram
25 gram
Inhoud
40 g
40 g
Calorieën
100 kcal
100 kcal
De Maurten Gel 100 CAF 100 is de cafeïnevariant van de Maurten Gel 100. Veel lopers gebruiken deze gel wanneer de inspanning zwaarder wordt, bijvoorbeeld in het tweede deel van een wedstrijd. De combinatie van koolhydraten en cafeïne helpt om je energie en focus op peil te houden tijdens de laatste kilometers. De smaak blijft licht en iets bitter door de toegevoegde cafeïne.
+ smaakneutraal
+ bevat cafeïne
QWIN IsoPro Gel
Technische specificaties
Type gel
Isotone gel
Koolhydraten
30 gram
30 gram
Inhoud
60 ml
60 ml
Calorieën
120 kcal
120 kcal
De QWIN IsoPro Gel staat bekend om zijn isotone formule op basis van maltodextrine. Dankzij de vloeibare structuur is de gel eenvoudig in te nemen tijdens het lopen. De frisse citroensmaak is licht en niet overdreven zoet. Zoek je een toegankelijke gel die prettig te gebruiken is tijdens trainingen of wedstrijden, dan is QWIN een betrouwbare keuze.
+ verfrissende smaak
+ makkelijk in te nemen tijdens het lopen
Powerbar Hydrogel
Technische specificaties
Type gel
Hydrogel
Koolhydraten
25 gram
25 gram
Inhoud
67 ml
67 ml
Calorieën
102 kcal
102 kcal
De Powerbar Hydrogel is een vloeibare energiegel die makkelijk in te nemen is tijdens het lopen. Met 25 gram koolhydraten per verpakking helpt deze gel je energie op peil te houden tijdens trainingen en wedstrijden. Dankzij de drinkbare structuur gebruik je hem eenvoudig, zelfs wanneer je tempo hoog ligt.
+ makkelijk in te nemen tijdens het lopen
+ snelle energie tijdens trainingen en wedstrijden
SiS Beta Fuel Gel
Technische specificaties
Type gel
High-carb gel
Koolhydraten
40 gram
40 gram
Inhoud
60 ml
60 ml
Calorieën
100 kcal
100 kcal
De SiS Beta Fuel Gel is bedoeld voor lopers die tijdens hun race veel koolhydraten per uur willen innemen. Met 40 gram koolhydraten per gel levert hij bijna het dubbele van veel standaard gels. Daardoor hoef je minder gels mee te nemen terwijl je toch een hoge energie-inname haalt tijdens lange inspanningen. De structuur is iets dikker dan gemiddeld, waardoor veel lopers hem met water innemen tijdens een race.
+ voor lopers die gericht zijn op PR’s en prestaties
+ minder gels nodig bij lange inspanningen
Tips voor het gebruik van sportgels
- Begin eenvoudig: start met een isotone sportgel als je weinig ervaring hebt of gevoelig bent voor maagklachten. Die zijn vaak makkelijker in te nemen tijdens het lopen.
- Plan cafeïne op tijd: neem een cafeïnegel ongeveer 30 tot 45 minuten voordat je het effect wilt voelen, bijvoorbeeld richting het tweede deel van je wedstrijd.
- Houd rekening met warmte en zweetverlies: zweet je veel of loop je bij warm weer, dan kan een sportgel met extra elektrolyten een goede keuze zijn.
- Test je strategie in training: nieuwe sportgels probeer je altijd eerst tijdens een lange duurloop, niet op de wedstrijddag.
Vooral handig bij warm weer, lange inspanningen of wanneer je veel zweet. - Werk met een vast ritme: tijdens een marathon nemen veel lopers elke 30 tot 45 minuten een gel, afhankelijk van hun tempo en doel.
Meest gestelde vragen over sportgels
Wat zit er in een sportgel?
Een sportgel bevat snel opneembare koolhydraten, meestal een combinatie van glucose en fructose. Deze combinatie zorgt ervoor dat je lichaam tijdens het lopen efficiënt energie kan opnemen. Sommige gels bevatten daarnaast cafeïne of elektrolyten.
Hoe snel werkt een sportgel?
Een sportgel werkt meestal binnen 10 tot 15 minuten. De koolhydraten zorgen dan voor nieuwe energie, zodat je je tempo beter kunt aanhouden. Bevat de gel cafeïne, dan merk je dat effect vaak na ongeveer 30 tot 45 minuten.
Zijn er ook alternatieven voor een sportgel?
Ja, een gel is niet de enige manier om koolhydraten aan te vullen. Je kunt ook kiezen voor energiechews of gummies, een koolhydraatrijke sportdrank of natuurlijke opties zoals dadels of honing. Kies vooral wat jij prettig verdraagt tijdens het lopen.
Hoeveel gels moet ik nemen tijdens een marathon?
De algemene richtlijn voor een marathon is 30 tot 60 gram koolhydraten per uur. Dat betekent meestal 1 tot 2 gels per uur, afhankelijk van hoeveel koolhydraten jouw gel bevat. Voor veel lopers komt dit uit op ongeveer 5 tot 7 gels tijdens een marathon. Test je strategie altijd eerst tijdens een lange training.